É muito importante sabermos como funciona a imunidade do corpo humano, principalmente em tempos de pandemia. O sistema imunológico é um conjunto de células que é responsável por manter o nosso corpo livre de agentes invasores como fungos, bactérias e vírus como o corona vírus, responsável pela COVID-19. Além disso, ele também é responsável por realizar uma limpeza no organismo.

Há 2 tipos de imunidade: A imunidade nata que nos acompanha desde o nascimento, e a adquirida que ocorre quando temos contato com o agente invasor.  O método de funcionamento das vacinas utiliza da imunidade adquirida, fazendo com que nós tenhamos contato com vírus inativados por exemplo e assim adquirindo a imunidade ao invasor com riscos mínimos.

Mas afinal como fazemos para manter a imunidade em alta no dia-a-dia?

Não há uma fórmula mágica que mude a realidade do sistema imune em nosso corpo de um dia para o outro. Porém, há diversas ações que combinadas melhoram e muito a imunidade de nosso corpo. Vamos listar agora as principais:

1. Faça atividades físicas regulares

O sedentarismo é responsável por diversos problemas de saúde. Praticar exercícios físicos auxilia a saúde mental e fortalece a saúde física. Caso não haja tempo em sua rotina, é possível optar por fazer exercícios leves/moderados, nem que seja uma ou duas vezes na semana. É claro que se for possível fazer com maior frequência, melhor. O que deve ser evitado é ficar completamente parado(a). Caso não haja espaço ou você esteja praticando isolamento social devido a pandemia de COVID-19, recomendam-se atividades como alongamentos, aulas de yoga ou pilates online, abdominais, flexões, dançar, polichinelos, pular corda.

2. Boa alimentação

 A alimentação é responsável pelo bom funcionamento do corpo humano no geral, inclusive o sistema imunológico. O que comemos está intimamente relacionado com a nossa saúde. A alimentação deve ser variada, incluindo frutas, legumes, vegetais, proteínas (animal ou não), evitando o consumo excessivo de processados e industrializados. Veja alguns alimentos que são excelentes para auxiliar na imunidade:

Frutas cítricas – Pois contém vitamina C que contribui para a defesa do sistema imnulógico do nosso organismo e possui ação antioxidante.

Alimentos ricos em selênio – Queijo, feijão, carne bovina, frango, ovo, farinha de trigo e castanha de pará

Alimentos ricos em zinco – Ostras e frutos do mar, todos os tipos de carne, sementes de abóbora e amêndoas.

Estes são apenas alguns exemplos. Uma alimentação diversificada pode trazer inúmeros benefícios ao nosso corpo.

3. Hidratação

A hidratação é essencial pois é responsável pelo funcionamento de todas as células e órgãos, incluindo os do sistema imunológico.

4. Durma bem

Uma boa noite de sono tem um papel importantíssimo na renovaçáo das células e no equilíbrio dos hormônios,  que são responsáveis por prevenir doenças infecciosas.

5. Suplementação de vitaminas

Se o seu Médico julgar necessário é possível fazer a suplementação de diversas vitaminas. Na Botica Ouro da Mata manipulamos diversas suplementações vitamínicas para todos os públicos na inclusive em forma de chocolate, cápsulas e gomas.

6. Evite maus hábitos

 Sedentarismo, tabagismo, má alimentação, alcoolismo, estresse excessivo e sono irregular são fatores que podem comprometer o funcionamento do sistema imunológico.

7. Tome sol

A vitamina D é uma vitamina muito importante para o nosso corpo para a manutenção do sistema imunológico. Ela é produzida por meio dos raios de sol em contato com a nossa pele, portanto é a única forma de obter naturalmente a vitamina D. Há também a possibilidade de fazer a suplementação de cápsulas de vitamina D.

 

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